As frutas cítricas são conhecidas por seu alto teor de vitamina C e outros nutrientes importantes, como potássio e ácido cítrico. No entanto, muitas pessoas evitam essas frutas por medo de desenvolver cálculos renais.

Neste artigo, discutiremos o papel das frutas cítricas na prevenção e tratamento de cálculos renais e como elas podem ser incorporadas em uma dieta saudável.

Se preferir, ouça este artigo no YouTube, é só dar “Play” no vídeo abaixo. Não esqueça de se inscrever e ativar o “sino” das notificações para se manter informado(a).

O que são cálculos renais?

Os cálculos renais, também conhecidos como pedras nos rins, são depósitos duros que se formam nos rins a partir de minerais e outras substâncias presentes na urina. Esses cálculos podem causar dor intensa e outros sintomas quando se movem através do trato urinário.

As frutas cítricas e o cálculo renal

Contrariamente ao que muitas pessoas pensam, as frutas cítricas podem realmente ajudar a prevenir a formação de cálculos renais. Isso ocorre porque as frutas cítricas contêm ácido cítrico, que pode ajudar a prevenir a formação de cálculos renais de oxalato de cálcio.

O ácido cítrico presente nas frutas cítricas pode ligar-se ao cálcio presente na urina, reduzindo assim a probabilidade de formação de cristais de oxalato de cálcio, que são um dos tipos mais comuns de cálculos renais. Além disso, o ácido cítrico também pode ajudar a dissolver os cristais de oxalato de cálcio já presentes nos rins, o que pode ajudar a reduzir a dor associada aos cálculos renais.

Além do ácido cítrico, as frutas cítricas também contêm outras substâncias benéficas, como a vitamina C e o potássio, que podem ajudar a prevenir a formação de cálculos renais. A vitamina C ajuda a aumentar a acidez da urina, o que pode ajudar a dissolver os cristais de oxalato de cálcio. O potássio ajuda a neutralizar o ácido no sangue, o que pode ajudar a reduzir a probabilidade de formação de cálculos renais.

Incorporando frutas cítricas em sua dieta

Para obter os benefícios das frutas cítricas na prevenção de cálculos renais, é importante incorporá-las em sua dieta diária. Algumas das melhores opções incluem:

• Laranjas: Uma laranja média contém cerca de 70mg de ácido cítrico, além de vitamina C e potássio.
• Limões: Um limão médio contém cerca de 130mg de ácido cítrico, além de vitamina C e potássio.
• Tangerinas: Uma tangerina média contém cerca de 30mg de ácido cítrico, além de vitamina C e potássio.
• Grapefruit: Meia toranja contém cerca de 45mg de ácido cítrico, além de vitamina C e potássio.
• Kiwi: Um kiwi médio contém cerca de 60mg de ácido cítrico, além de vitamina C e potássio.